つま先　足首　膝伸ばし

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal　Body　Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良　真央です！

今回は、ＰＢＭ農園で育った茄子を

いただきました～(^^♪

茄子の調理法だと私は｢天ぷら」が

一番好きなのですが、

今回は「麻婆茄子」と「茄子のおかか和え」に

しました(*^^)v

きゅうりは前回と同じ「ゆかり」と和えたものです(^^♪

この日は食べ盛りの弟が遊びに来たので量は多めです（笑）

私も何かベランダで菜園をしょうかなと考え中です（*^_^*）

何か初心者からでも手軽にできのがあれば

教えて頂きたいです(^o^)丿

さて、今回は前回に引き続き『足』の話です！

以前にも何度かご説明しましたが

ＰＢＭのビッグ３の１つでもある「つま先、足首、膝伸ばし」

をもう1度説明させていただきます(^^♪

まずは、動作の説明から↓↓

➀椅子に座った状態で

骨盤を立て、つま先を天井に向け膝を伸ばします。

➁その姿勢のまま

上体を前の方に倒します。

（5秒程度、自然な呼吸で伸ばします）

ハムストリングス、アキレス腱の柔軟性の

ストレッチの効果もありますし、

反対側の大腿四頭筋のトレーニングにもなります(^^)/

姿勢が崩れる原因の１つが

柔軟性の低下なども考えられます。

ネットより画像引用

最近、下腹部が気になるという方。。。

猫背を改善したいという方にも

オススメの種目です！

ネットより画像引用

この梅雨の時期は

外出するのも億劫になりがちですが、

家の中でも、テレビ、、雑誌を読みながらと

ながらでもできる運動の１つですので、

行ってみてください(^^)

ネットより画像引用