科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら
全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です!
今回は、PBM農園で育った茄子を
いただきました~(^^♪
茄子の調理法だと私は「天ぷら」が
一番好きなのですが、
今回は「麻婆茄子」と「茄子のおかか和え」に
しました(*^^)v
きゅうりは前回と同じ「ゆかり」と和えたものです(^^♪
この日は食べ盛りの弟が遊びに来たので量は多めです(笑)
私も何かベランダで菜園をしょうかなと考え中です(*^_^*)
何か初心者からでも手軽にできのがあれば
教えて頂きたいです(^o^)丿
さて、今回は前回に引き続き『足』の話です!
以前にも何度かご説明しましたが
PBMのビッグ3の1つでもある「つま先、足首、膝伸ばし」
をもう1度説明させていただきます(^^♪
まずは、動作の説明から↓↓
➀椅子に座った状態で
骨盤を立て、つま先を天井に向け膝を伸ばします。
➁その姿勢のまま
上体を前の方に倒します。
(5秒程度、自然な呼吸で伸ばします)
ハムストリングス、アキレス腱の柔軟性の
ストレッチの効果もありますし、
反対側の大腿四頭筋のトレーニングにもなります(^^)/
姿勢が崩れる原因の1つが
柔軟性の低下なども考えられます。
ネットより画像引用
最近、下腹部が気になるという方。。。
猫背を改善したいという方にも
オススメの種目です!
ネットより画像引用
この梅雨の時期は
外出するのも億劫になりがちですが、
家の中でも、テレビ、、雑誌を読みながらと
ながらでもできる運動の1つですので、
行ってみてください(^^)
ネットより画像引用
最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m
~管理栄養士によるスポーツ栄養指導~
~ご自宅でもオフィスでも出張パーソナル~
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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