福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの冨田隆生です。
皆様お久しぶりです(^▽^;)
久々の登場になります冨田隆生です。
入社してはや二か月が立ちますが、少しずつできることが増えてきて環境にも慣れてきました。
ですが常に緊張感をもって新人らしくフレッシュに今後も頑張っていきたいです！
ところで、最近は少しずつ雨の日も多くなり梅雨の季節に入ってきましたね( ;∀;)
この時期は夏にむけて運動やトレーニングを行っている方も多いのではないでしょうか？
また急いで運動を始めようとしている方もいらっしゃるのでは。
ネットより引用
今回はそのような方々に、トレーニングを効率よく進めるための４つのポイントを簡潔にご紹介します！！
大まかに分けるとこのようになります。
①特異性
②過負荷
③バリエーション
④漸進性
これだけみると何のことだか難しくて分からないですよね( ;∀;)
ですがこのポイントをしっかりと理解して実践すると今までのトレーニングに変化が出てきます！
なので簡潔に説明していきますね。
ネットより引用
①特異性
特異性とは、ある特定の変化や結果をもたらすために、ある特定の方法でトレーニングを行うことです。
その方法は主に２つです。
一つ目は、鍛えたい場所や目的に沿ったトレーニングを行うことです。
例えば、下半身を引き締めて筋肉をつけたい場合には、バックスクワットなど下半身の筋力強化に重点を置いた
トレーニングをしなければなりません。
２つ目は、特定の動作パターンに近いトレーニングを行うことです。
例えば、バレーボールをされている場合、ジャンプ動作に類似した、バックスクワット（フロントスクワット）、
強度の高いパワークリーンなどのトレーニングを取り入れると効率的です。
このようにトレーニングにも様々な種類があるため、より目的に沿った方法を選択することがポイントです！
ネットより引用
②過負荷
過負荷とは、過去に経験したものより高いトレーニングストレスや強度のことです。
過負荷を適用する一般的な方法
・挙上するウエイトの重量を増やす
・エクササイズの反復回数やセット数を増やす
・エクササイズのセット間の休憩を短くする
・週当たりのトレーニング回数を増やす など・・・
適度にこの過負荷の原則を適用することによって、身体に新たな刺激が加わり
トレーニングを効率よく進めることができます！！
ネットより引用
今回はここまでになります！
いかがでしたでしょうか？ぜひトレーニング、運動の際、参考にしてみてください♪
次回は➂バリエーション➃漸進性についてご紹介します。
最後までお読み頂きありがとうございました☆
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