皆さんこんにちは、今日も寒いですね 身体を温めてから仕事を始めていきます
福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
提携トレーナー兼ホームヘルパーの安部光祐(アベ コウスケ)です
前回は姿勢改善『反り腰』なぜ見え方が違うのか?について紹介しました。
今回は立ち方から見た反り腰改善法の紹介です
おへそを奥に入れる力が弱くなってしまうと、上の図のようにお腹が前に出てしまいます。
なら腹筋運動(シットアップ)をすればいいと考えると思います。間違ってはいませんが、身体を曲げる、起こす動きになるため立ち姿勢とは少し違ってきます。
そこでもっと直接腹部を凹ませつつ立ち方を改善する運動があります。
改善運動①胸式呼吸です
・膝を曲げて仰向けになります(足幅は腰幅程度に開く)
・鼻から息を吸い、胸をふくらますように空気を入れます
・口から吐くときにふくらんだ胸を元の状態まで戻します
Point お腹はへこませ、肋骨の動きを感じながら行いましょう
呼吸を繰り返しても、おへそを奥に凹ませた状態を保つのが大切です
おへそが浮いてくる方は、手のひらでお腹に圧をかけながら呼吸をすれば意識がしやすくなります
5回×2セット 回数が少ない分より深く呼吸を意識してやってみてください。
この運動を繰りかすことで、立っていても呼吸をしながらおへそを奥に凹ませた状態を保ちやすくなります
ランニングで呼吸が浅い方、肩こりになりやすい方にも有効ですよ PBMでは、第2回 PBMランニングサークル参加者募集致します!! 楽しく安心してランニングを続けるために必要なストレッチやトレーニング方法をお伝えいたします 詳しくは下記までお問い合わせください。
今回紹介したのは腹部からの反り腰改善法です。次回は股関節からの反り腰改善法を紹介していきます
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