皆さんこんにちは、今日も寒いですね
温まるよう着込んでから出勤しました
福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
提携トレーナー兼ホームヘルパーの安部光祐(アベ コウスケ)です
前回は姿勢改善『反り腰』立ち方改善に向けての運動①前に出た腹部を奥にしまう方法を案内しました。
今回は股関節から考える反り腰改善法です
腹部の土台になる骨盤が右の図のように後方に傾いていては、綺麗な立ち方にはなりません
悪い姿勢（右図）を良い姿勢(左図・骨盤を起こした状態)にもっていく運動が
改善運動②膝押し運動です。
・うつ伏せになり、手はお凸の下におきます
・片膝を曲げ、床を押すように徐々に力を入れます
・２～３秒力を入れ脱力し、繰り返します
Ｐｏｉｎｔ 腰が反りすぎないよう注意しましょう
ももの付け根（前面）の筋肉に力を入れましょう
ももの付け根(前面)の筋肉を鍛えることで、後方に傾いた骨盤を前方に起していきます。
左右10回×2セット お腹に力をいれながらすると腰を傷めずに運動できます
お尻から太もも裏にかけて筋肉が硬くなっているため、右図のように骨盤が後方に傾いた(悪い姿勢)方が多々おられます。そんな方に有効な運動です ランニング前のウォーミングアップにも有効ですよ 脚が前に出やすくなり、綺麗なランニングホームにもつながります 第２回 PBMランニングサークル参加者募集致します！！
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Personal Body Management
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