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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
デコルテ
ファッション用語などで使われ、一般的には首から胸元までの部分を指す言葉だそうです。
今回は筋バランスを整えることで美しいデコルテラインをつくるエクササイズを紹介していきます！
①腹式呼吸 腹部、呼吸筋のストレッチ♪
1、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます
2、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます
３、口から息を吐きながらお腹を凹ませます
Point、反り腰にならない様にしましょう
５回×２セット
前習え運動 肩甲骨動き作り!
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
2、前習えをするように腕を伸ばします
3、両腕が天井に引かれるように、天井に向けて突き出します
Point、上半身は脱力しながら行いましょう
10回1セット
ヘッドプレス 首を支える背中作り!!
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
10回2セット
デコルテ上にある頭部は身体の中でも特に重い部分で、その重い頭をを支え、安定させるのが首、肩周辺の筋肉です。
頭部が前方に位置、背中が丸くなる(いわゆる猫背姿勢)ことで、デコルテ上にある頭部を安定させるためにその周辺の筋肉はフル稼働で働き、やがて筋疲労筋から筋のアンバランスに繋がります。
猫背姿勢からうまく胸が開けず、呼吸が浅くなりリンパの流れ、血行が悪くなりデコルテラインの崩れに繋がります。
上記のエクササイズが筋バランスを整え、猫背を改善することができます（＾－＾）
- ①腹式呼吸で腹部の呼吸筋の柔軟性を高め、お腹に力を入りやすくします。
- ②前習え運動で肩甲骨周りの動きを良くした後に
- ③ヘッドプレスで体幹を安定させつつ胸を開くことで硬くなった胸の筋肉を柔らかく、弱くなった背中の筋肉を強くしていきます。
筋のアンバランスを整えることで猫背を改善、胸が自然に開けることで呼吸が安定しリンパの流れ、血行がよくなり美しいデコルテラインをつくることにつながります♪
次回も筋のアンバランスを整えることで“美しいデコルテラインをつくるエクササイズ”を紹介していきます。
お楽しみに(^O^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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