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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
デコルテ
ファッション用語などで使われ、一般的には首から胸元までの部分を指す言葉だそうです。
前回に続いて、筋バランスを整えることで美しいデコルテラインをつくるエクササイズを紹介していきます！
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ①
胸開き呼吸運動 首を支える背中作り!
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
３、息を吐きながら、リラックスします
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
５回２セット
※立ってもできます
Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れましょう
デコルテ上にある頭部は身体の中でも特に重い部分で、その重い頭をを支え、安定させるのが首、肩周辺の筋肉です。
頭部が前方に位置、背中が丸くなる(いわゆる猫背姿勢)ことで、デコルテ上にある頭部を安定させるためにその周辺の筋肉はフル稼働で働き、やがて筋疲労筋から筋のアンバランスに繋がります。
猫背姿勢からうまく胸が開けず、呼吸が浅くなりリンパの流れ、血行が悪くなりデコルテラインの崩れに繋がります。
上記のエクササイズが筋バランスを整え、猫背を改善することができます（＾－＾）
胸開き運動で
お腹を凹ませることで腹筋群を鍛えつつ、胸を開くことで硬くなった胸周りの筋肉を柔らかく、背中を鍛えます！
呼吸も意識することで、呼吸を行う筋肉も柔らかくしていきます！！
★前回紹介した仰向けでできるエクササイズと合わせて行うと効果的です（●＾o＾●）
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ①クリックで見ることができます♪
筋のアンバランスを整えることで猫背を改善、胸が自然に開けることで呼吸が安定しリンパの流れ、血行がよくなり美しいデコルテラインをつくることにつながります♪
今回のエクササイズは、座る又は立って行うエクササイズの為仕事の合間など、ちょっとした時間にできると思います！
皆様の生活に美しいデコルテラインをつくるエクササイズ習慣を取り入れてはいかがでしょうか！！
次回も筋のアンバランスを整えることで“美しいデコルテラインをつくるエクササイズ”を紹介していきます。
お楽しみに(^O^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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