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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
デコルテ
ファッション用語などで使われ、一般的には首から胸元までの部分を指す言葉だそうです。
前回に続いて、筋バランスを整えることで美しいデコルテラインをつくるエクササイズを紹介していきます！
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ①
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ②
首回旋ストレッチ 首周りの血行改善！
１、背筋を伸ばして、片方の手をお尻の下に敷き座ります
２、ストレッチをかける反対側の、人差し指、中指で鎖骨上のくぼみを押さえます
３、お尻の下に敷いた方の手と反対側に首を回します
Point、背筋をしっかりと伸ばした状態で行いましょう
呼吸に合わせて左右５回１セット
首回旋ストレッチ(リンパ) リンパを流す♪
１、背筋を伸ばして、片方の手をお尻の下に敷き座ります
２、ストレッチをかける反対側の、人差し指、中指で鎖骨下押さえます
※中央から外側へ、鎖骨下押さえる部分を変えていきます
３、お尻の下に敷いた方の手と反対側に首を回します
Point、背筋をしっかりと伸ばした状態で行いましょう
呼吸に合わせて左右５回１セット
デコルテ上にある頭部は身体の中でも特に重い部分で、その重い頭をを支え、安定させるのが首、肩周辺の筋肉です。
頭部が前方に位置、背中が丸くなる(いわゆる猫背姿勢)ことで、デコルテ上にある頭部を安定させるためにその周辺の筋肉はフル稼働で働き、やがて筋疲労筋から筋のアンバランスに繋がります。
猫背姿勢からうまく胸が開けず、呼吸が浅くなりリンパの流れ、血行が悪くなりデコルテラインの崩れに繋がります。
上記のエクササイズが筋バランスを整え、猫背を改善に繋がります（＾－＾）
①首回旋ストレッチ
頭部と肩の間を開くことで、血行が悪くなった首周りの血行を改善します！
②首回旋ストレッチ(リンパ)
リンパは筋肉を動かすことで、血流のように流すことができます。鎖骨下にあるリンパ節を押さえながら首回旋のストレッチすること、デコルテラインにあるリンパ節周辺の筋肉を動かし、浮腫みを改善します♪
★前回、前々回と紹介した仰向け、座位でできるエクササイズと合わせて行うと効果的です（●＾o＾●）
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ①
美しいデコルテラインをつくるエクササイズ②クリックで見ることができます♪
筋のアンバランスを整えることで猫背を改善、胸が自然に開けることで呼吸が安定しリンパの流れ、血行がよくなり美しいデコルテラインをつくることにつながります♪
今回のエクササイズは、座って行うエクササイズの為仕事の合間など、ちょっとした時間にできると思います！
皆様の生活に美しいデコルテラインをつくるエクササイズ習慣を取り入れてはいかがでしょうか！！
今回で筋のアンバランスを整えることで“美しいデコルテラインをつくるエクササイズ”シリーズ最終回です。
このブログ内容が、皆様の理想の身体づくりの参考になれば幸いです(^O^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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