福岡で身体の変化が実感できる
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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。
歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジを日本整形外科学会は推奨しています。
今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
①ふくらはぎのストレッチ 足首周りの柔軟性を高める！
１、片膝を着いて座ります
２、足首に親指を当て、重心を前方に移していきます
Point、踵が地面から離れないようにしましょう
左右５回１セット
②太もも裏面のストレッチ 股関節、膝の裏周辺の柔軟性を高める！
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
Point、胸を張ったまま行いましょう
左右５回１セット
上記のエクササイズでフロントランジに必要な下半身(ふくらはぎ、太もも裏筋肉)の柔軟性を高めることができます♪
フロントランジの際、
②太もも裏面のストレッチ・太もも裏筋肉の柔軟性を高めることで、脚が前に出しやすく、腰も落としやすくなります。
①ふくらはぎのストレッチ・足首周りの柔軟性を高めることで、太ももが水平になるところまで腰を落としても足関節に余裕がある為身体を支えやすくなります！
次回も“ロコトレにプラスするなら【フロントランジ】”フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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