科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”寝たきりのリスクが高まる状態のことを「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」といいます！
年齢とともに弱くなりやすい筋肉＝運動期が衰え⇒ロコモにならないためのロコモ予防、改善エクササイズを紹介していきす(^o^)♪
前回は、年齢とともに衰えやすい腹筋群のロコモ予防改善法を紹介しました⇒・年齢とともに弱くなりやすい筋肉 ロコモ改善 腹筋群編①
今回は、更に腹筋群を衰えないよう強化する方法を紹介していきます！
①キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
2.3を繰り返す ５回×２セット
②キャット＆ドック+側屈
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 身体を丸くしたまま片側の肩とお尻を近づけます
左右5回1セット
『腹直筋』は肋骨から恥骨(骨盤下部)までを覆う大きな筋肉『内・外腹斜筋』は腹直筋と連動して上体を前面で縮めたり、横に倒す、ねじったときに働きます。これらをまとめて腹筋群と表現することもあります。
ネットより画像引用
日常動作では姿勢の維持や呼吸の補助の働きをするため、この腹筋軍が弱ってしまうと背中、腰が丸く(猫背)なり、姿勢が崩れ、腹部からロコモ、呼吸が浅くなることで呼吸器疾患のリスクが高まります|дﾟ)
①のエクササイズは腹部の上部と下部を同時に近づけることで上体を起こす腹筋運動よりも腹直筋を鍛えられ
②のエクササイズは①のエクササイズに腹部側面を近づけることで捻り動作も加わりより！腹筋群を鍛えることができます(^^)/
腹筋郡が年齢とともに弱くなっている方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう、今回紹介した【年齢とともに弱くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ】を生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！？
今回で【年齢とともに弱くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ 腹筋群編】最終回です♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
姿勢で１０歳若返る！
姿勢が気になり始めたあなた！
運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入したPBMでご自分の体を見直してみてはいかがですか？
～Peek a body あなたの身体を見透かす～
～ご自宅でもオフィスでも～
～24時間ご予約受付～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
