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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)
なぜ寝つきが悪い・不眠ぎみ・寝た感が得られない状態に陥ってしまうのでしょうか(´・ω・`)?
寝つきを悪くする主な原因としては、以下のことが挙げられます。
1.自律神経が乱れている
2.体内時計がずれている
3.体の動くべきところが動いていない
一回目はは1.自律神経が乱れている方⇒寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ①
二回目は2.体内時計がずれている方⇒寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ②
三~五回目は3.体の動くべきところ(=呼吸で使われる筋肉)がうまく動いていない方へ⇒・寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ③ ・寝つきが悪い・不眠ぎ・寝た感が得られない方へ④ ・寝つきが悪い・不眠ぎみ・寝た感が得られない方へ⑤ への改善法を紹介していきました(^^)
今回も3.体の動くべきところ(=呼吸で使われる筋肉)がうまく動いていない方への改善法をいくつか紹介していきます♪
①ヘッドプレス
1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます
2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばながら息を吸います
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
戻すときには息を吐きます
10回1セット
②キャット & ドッグ
1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めてながら息を吐きます
3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせながら息を吸います
2.3を繰り返す 5回×1セット
【呼吸の際使われる筋肉】に
・吸うとき使われる筋肉⇒胸鎖乳突筋、斜角筋(前・中・後)、外肋間筋、横隔膜、上後鋸筋、腹斜筋(内・外)
・吐くときに使われる筋肉⇒内肋間筋、横隔膜、下後鋸筋、腹横筋、腹直筋
などがあります! ※上記の太文字は今回主に改善ターゲットにしている筋肉
①②のエクササイズで骨盤、脊柱(背骨)、肋骨にかけての呼吸で使われる筋肉の動きを良くしていきます(=゚ω゚)ノ
日常で猫背姿勢などを続けていると呼吸動作が浅くなることで首から骨盤帯にかけての筋肉が硬くなり呼吸に必要な関節の動きができず呼吸がしづらくなることがあります。
腹部から胸周りの呼吸に関わる筋肉の柔軟性、動きを高めることで脊柱、肋骨回りの関節が動き、呼吸が楽になり深い睡眠をとりやすくしていきます!
ネットより画像引用
※・寝つきが悪い・不眠ぎ・寝て感が得られない方へ③ ・寝つきが悪い・不眠ぎ・寝た感が得られない方へ④ ・寝つきが悪い・不眠ぎみ・寝た感が得られない方へ⑤ で紹介しているエクササイズと合わせて行うと効果的です
寝つきが悪い・不眠ぎ改善のために生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/
今回で『寝つきが悪い・不眠ぎ・寝た感が得られない方へ』改善エクササイズシリーズ最終回です!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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