科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
先日までゴルフのマスターズ、早朝テレビ放送を見ていた方は週初めから寝不足の方も多いのではないでしょうか？
私も若干寝不足です(。-`ω-)
ネットより画像引用
大会初日は強風に見舞われて５４位に出遅れ、パッティングもなかなか入らないと最後まで苦しむ松山選手(+_+)
選手たちの実力差がとても小さいからこそ、ほんの小さな不安や不調が成績に影響したんだと思います。
今回はゴルフ・寝不足についてではなく・・・・（笑）
前回に続いて【運動不足解消】についてです！
適度な運動は大切です！ここを怠ると身体を動かさなくても筋肉が硬く、動きづらくなります。
日ごろから運動不足で身体の硬さ、柔軟性不足などを感じる方へ
の身体改善エクササイズを紹介していきます(￣▽￣)♪
①大腿四頭筋のストレッチ
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、手で上の足を掴みます
３、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様に行いましょう
左右５回１セット
②腸腰筋エクササイズ
1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします
2、太ももの上げ下げを繰り返します
Point，太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います
左右５回 １セット
【使っていない又は使えていないことによる筋の萎縮】
身体を十分に動かさない又は動かせていないことによる・筋のアンバランス⇒骨格変位、血流阻害など・・・
使っていない筋肉を効果的に動かす=動かす(使える、使う)ことが最善の改善法です！
ネットより画像引用
➀のエクササイズで硬くなりがちな太もも周辺筋(大腿四頭筋←※上図、４つの筋肉の総称)にストレッチをかけ、➁のエクササイズで股関節前面筋群(腸腰筋)にストレッチ(動かす)をかけ活性化(使えるように、使いやすく)させます(^^)/
ネットより画像引用
Ｔarzanでもテーマに上がっていた「運動不足」による身体の硬さ、柔軟性不足を感じる方へ
日頃の生活習慣に改善エクササイズとして取り入れてみてはいかがでしょうか？(＾◇＾)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
～4月16日(日) 無料カラダ相談＆プログラム体験～
1人1人身体は違い、100人いれば100通りの運動法があります！この機会に我々トレーナーにご相談ください！！
~ご自宅でもオフィスでも出張パーソナル～
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
姿勢が変われば人生が変わる( ･`д･´)！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入しています。
2017年 姿勢？チェックからはじめてみませんか？
～Peek a body あなたの身体を見透かす～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
