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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)
【家の中で歩くことが困難と感じた方へ➁ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
前回に続いて(→家の中で歩くことが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編)
今回も【ロコモ25】内にある「家の中を歩くのがどの程度困難ですか?」の質問に対して『困難』と答えた方へ
無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
➀腸腰筋エクササイズ 股関節前面筋力の強化
1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします
2、太ももの上げ下げを繰り返します
Point,太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います
左右10回 1セット
➁ヒップリフト お尻(股関節後面筋力)の強化
1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます
2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
Point,腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう!
10回 1セット
【太もも周辺筋群が硬くなり股関節筋群が萎縮してしまう】
日常動作では太もも周辺筋群(紫線枠)など幅の長い筋肉は働きやすく硬くなりがちです。
逆に股関節筋群(赤線枠)は厚みはあるけど長さが短いため太もも筋群に比べて動かないことで硬く(萎縮)なりやすい傾向があります。
全ての方に当てはまるわけではありませんが、太もも周辺筋肉が硬く、股関節周りの筋肉が弱い、動きづらいと感じるかたは上記の傾向が疑われます(+_+)
前回は(家の中で歩くことが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編)、紫線枠の太もも周辺筋群を柔らかくするエクササイズを紹介しました!※今回のエクササイズと合わせて行うと効果的です!
➀のエクササイズで太ももを上げて階段をのぼる、歩くときに働く腸腰筋を鍛え、➁のエクササイズでは地面を蹴って踏みだす筋力、大殿筋(股関節後面)を鍛え股関節筋群が働きやすく(動きやすく)していきます(^^)/
歩くためには太ももの筋群も大切ですが脚の付け根(股関節)の筋群が力強く働くことで大切になります!
今回のエクササイズで股関節筋群から歩きやすい状態にしていきます♪
家の中で歩くことが困難だと感じる方は生活習慣に今回の身体改善エクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか?( ̄▽ ̄)
次回も無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズを紹介していきます(^◇^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
~~過去ログ【無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズシリーズ】~~
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