科学的根拠に基づいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＆栄養指導を受けるなら
全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ！！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です！
昨日は、
行ってみたかった『とり田』に行ってきました(^^)/
5月のランチのメニューは
『シンガポールチキンライス』でした。
パクチーが苦手な私でしたが、
鶏と水炊きの出汁で炊いたご飯との相性が良く
余裕で完食しました(*'▽')
毎月、ランチのメニューも変わるとのことだったので
来月のメニューがすでに楽しみです＼(^o^)／
さてＰＢＭのBig３『つま先、足首、膝伸ばし』の
看板を作成しました！
以前にも少しご紹介させていただきましたが、
PBMのBig３を覚えていただけたでしょうか？
➀呼吸
➁爪揉み
③つま先、足首、膝のばし
の３つになります(^^)★☆
女性に多く見られるのは骨盤が前傾の
反り腰に近い姿勢です。（イラスト左）
男性に多くみられる骨盤が後傾し
下腹部が前に出てしまいがちの姿勢ですね。（イラスト右）
ネットより画像引用
男性に多くみられる骨盤後傾の
姿勢の原因の１つとしては、
下腿三頭筋、ハムストリングスの柔軟性が
低下しているのが考えられます。
ネットより画像引用
柔軟性を取り戻すためのストレッチとして
効果的なのが
【つま先、足首、膝のばし】がオススメです(^^)
➀椅子に座った状態で
骨盤を立て、つま先を天井に向け膝を伸ばします。
➁その姿勢のまま
上体を前の方に倒します。
（5秒程度、自然な呼吸で伸ばします）
ストレッチの効果もありますし、
反対側の大腿四頭筋のトレーニングにもなります。
是非、まずは
この種目からチャレンジしてみてください(^^)/
自分自身の姿勢を目で見て
確認されたい方はpeek a body を受けてみませんか？
ミリ単位から身体の分析を行うことができます！
それと同時に
動作・柔軟性も評価する
ぼでぃドックもオススメです(^^)
興味がある方は是非PBMへ！
お持ちしております( ^^)
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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Personal Body Management
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