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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
今回は【ロコモ25】内にある「ズボンやパンツを脱いだりするのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
①足首曲げ伸ばし ふくらはぎ柔軟性向上
１、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
２、つま先を上げ、足首を曲げます
３、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します
Point、２の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます
左右10回 1セット
②足首曲げ伸ばし(膝伸展位) 太もも裏柔軟性向上
１、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
２、膝を伸ばした状態を保ちます
３、足首を曲げます
４、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します
Point、３の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます
左右10回 1セット
③腸腰筋エクササイズ
1、仰向けの状態から片脚を曲げ、膝下(下腿)を床と平行にします
2、太ももの上げ下げを繰り返します
Point，太ももの上下運動の際、・腰・骨盤が床から離れない範囲で行います
左右５回 １セット
ネットより画像引用
下半身の着脱の際、足くび、膝、股関節の3つの関節が可動性を保つ(十分に動く)ことが必要になります!
エクササイズ①で足首②で膝③で股関節をメインで動かし可動性、筋出力(筋肉を動かす力)不足になりがちな３つの関節機能を回復させます！！
次回も無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズを紹介していきます(＾◇＾)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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