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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【首、肩周りを痛めないために②】
私生活の中で首、肩周りに痛み、違和感を感じる方は多々おられます。
前回に続いて（➡首、肩周りを痛めないために①）
今回も《首、肩周りを痛めないために》予防エクササイズを紹介していきます！
①胸鎖乳突筋のストレッチ
1、背筋を伸ばした状態で顎の下に手を添えて、鼻先よりも顎を少し前に出します
2、伸ばしたい方向と反対側に首を横へ倒します
3、2の位置のまま首を左右へ少し捻ります
POINT、背筋を伸ばし首の付け根と顎の距離を離したまま行います
左右５回１セット
②頭板状筋ストレッチ
⒈ 背筋を伸ばしたまま顎を引きます
2.痛くない範囲で頭部を軽く左右へ回します
POINT、背筋を伸ばしたまま、リズミカルに頭を振っていきます
左右５回１セット
③首回旋ストレッチ
⒈ 背筋を伸ばします
⒉ 片方の手で、反対側の鎖骨の上を押さえます
⒊ 鎖骨を押さえた側の反対に首を回します
POINT、背筋を伸ばしたまま行いましょう
左右5回1セット
『椅子に座る、または立っている時に頭や肩が首の付け根よりも前にあるように感じる方』
姿勢の崩れから頭部や肩が基準よりも前に出てしまい頭部を支える前後に位置する筋肉の伸び縮みが発生し筋肉が硬くなっていることが考えられます。
ネットより画像引用
そうなると首、肩周りの筋肉だけでなく神経、血流の阻害、負担がかかり首、肩周りを痛める要因になりかねません。
特に鎖骨上部の首、肩周りは神経や筋肉が密集しているため、頭痛などの症状にも影響を起こす可能性もあります！
①のストレッチで首の前側
②のストレッチで後頭部から首筋にかけての後面
③のストレッチで首筋から鎖骨上部 にかけての筋肉を整えていきます！
今回は首肩周り前後の筋肉を整える方法を紹介しました！生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
※前回紹介した首肩周り左右の差を整えるエクササイズ(首、肩周りを痛めないために①)を今回の分と合わせておこなうと効果的です(^O^)
次回も同じテーマでご案内していきます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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