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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレー ナー長谷川聖です(^^)
とにかく暑い日が続いておりますが、皆様体調は崩されておりませんか？
外が暑すぎて外で体を動かすことができないと思いますので、自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介いたします。
■太もも裏のストレッチ
1 両手を腰に、足幅を腰幅に開き、前後に一足分ずらします。
2 一度膝を曲げ、緩めて、お尻後ろに引きます。
3 横から見たときに体が『く』の字になるように足の付け根から上半身を前に傾けます。
■太もも前のストレッチ
1 壁の前で片膝たちになります。
2 片手を壁について、片手で後ろの足をとります。
3 かかとがお尻に近づくように手を引きましょう。
※膝が痛くなるので、マットやクッションを膝の下に敷いておきましょう。
■内もものストレッチ
1 つま先を立て、正座をします。
2 片足を横に開きます。
3 つま先を天井方向に向けたまま膝を伸ばしましょう。
※余裕があれば体を前に倒します。
■脇腹のストレッチ
1 正座からお尻を横に落とし、横座りになります。
2 お尻を落とした側の手を上にあげます。
3 そのまま体を横に倒します。
外で体を動かせない時には、まずは気持ちがよくなる簡単なストレッチから始めましょう！
どれも気持ちが良いくらいでよいので、頑張りすぎず、力を抜いてゆるーく試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
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