股関節の可動性を高める!簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
今回はご自宅でも安心して行える股関節の可動性を高めるエクササイズです。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
レッグサークル
①仰向けになっていきます。両手は体の横に置きましょう。
②片脚の股関節と膝関節をそれぞれ90度に曲げ床から浮かせていきます。
③膝で大きな円を描くようにして、股関節を回していきましょう。
上から、右→下→左→上の順番に回します。
④逆回しも行いましょう。
POINT:股関節のつまりなどで動かしにくさがある場合は、できる範囲で行ってみてください。
左右各3~5回 1セット
自由な可動域 股関節
股関節(寛骨臼大腿関節)
股関節 靭帯
股関節周辺筋肉
ネットより画像引用
股関節(寛骨臼大腿関節)は、その骨格の構造、強靭な靭帯、そしてまわりと取り囲む大きな筋肉のサポートによって非常に安定した関節です。この関節は自由な可動域を特徴として、主に荷重や歩行で機能し、ランニング、クロスステップ、切り替え、サイドステップ、ジャンプなど多方向への方向転換が可能となります。
今回の動画【レッグサークル】エクササイズにチャレンジすることで股関節が自由に動くようにしてみてはいかがでしょうか。
ランニング
多方向へ
サイドステップ、ジャンプなど
ネットより画像引用
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