自宅で腰痛予防改善体操！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
今回はご自宅でも安心して行える腰痛予防改善の体操です。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
自宅DE腰痛予防体操
腰のストレッチ１
①膝を三角にして仰向けに寝ていきます。
②足を上げて両手で抱え込んでいき、息を吐きながら膝を引き寄せていきましょう。
POINT：呼吸を止めないようゆっくり、自分のペースで繰り返します。
腰のストレッチ２
①続いて片脚ずつ行います。
先ほどと同じようにして片脚を抱えていきましょう。
②入れ替えます
POINT：腰回りをじわじわと伸ばしていきましょう。
背中のストレッチ
①手は肩の下、膝は股関節の下にし、四つ這いになります。つま先は立てます。
②右手を左手の前に置き、息を吸って吐きながらお尻を引いていきましょう。
POINT：手の位置が動かないよう意識します。
肩の痛みがある場合はできる範囲で行いましょう。
③反対も同様に行います。呼吸は自分のペースで続けていきます。
キャット＆ドックエクササイズ
①四つ這いに戻り、息を吐きながら両手で床を押して背中を丸めていきましょう。
背中を丸める(キャット姿勢)ことで背中を伸ばしていきます。
POINT：力の入りすぎにより、肩がすくまないよう注意しましょう。
太もも裏のストレッチ
①背筋をまっすぐにし、片脚は膝を90度、もう片脚は伸ばして座ります。
②そのまま息を吸って吐きながら身体を前に倒していきましょう。
反対も同様に行います。
POINT：背中が丸くならないよう意識しましょう。
背中のストレッチ！でも腰も伸びる
動画の3番目【背中のストレッチ】では広背筋という筋肉にストレッチをかけています。
広背筋は懸垂など腕をまっすぐ伸ばした状態から身体を引き付ける時などに強く働く筋肉です。
この広背筋は腕(上腕骨)から腰骨(腰椎)、骨盤にかけて付着しているため背中と一緒に腰にもストレッチがかかります。
動画のようにストレッチをすることで腰痛予防改善の効果がありますのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ネットより画像引用
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