福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
「ロコチェック」からの介護予防、改善⑫ 【ロコモティブシンドローム情報】
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
前回に続いて(「ロコチェック」からの介護予防、改善⑪ 【ロコモティブシンドローム情報】)
肩の正しい位置でのエクササイズで6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である ☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けない方への改善法を紹介していきます。
ワンハンド フロントレイズ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 親指を天井に向けて片方の手を肩の高さであげていきます
Point ①手をあげる際背中が丸くならないようお腹に力を入れて姿勢を保ちます
②首肩に力が入り過ぎないよう、腕をやや斜めにあげていきます
10回 左右1セット
背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。
姿勢を正し、肩が正しい位置で腕をあげることで背中の筋肉も鍛えられ２ｋｇ程度の買い物が苦にならない身体作りに繋がります。
次回は 7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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