福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
最近テレビで取り上げられるようになった「ロコモティブシンドローム」、通称「ロコモ」をご存知ですか？
PBM代表小西基治もロコモでテレビに出演してます(笑)
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ccl7j0lEed0
「ロコモティブシンドローム」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
このロコモ(要介護)予備軍は全国で４７００万人いると言われています。
メタボ(メタボリックシンドローム、内臓脂肪症候群)予備軍、約１９００万人よりもロコモの方が多いんです！
下記が日本整形外科学会が提唱しているロコモチェックになります。
1)片脚立ちで靴下がはけない
2)家の中でつまずいたり滑ったりする
3)階段を上るのに手すりが必要である
4)横断歩道を青信号で渡りきれない
5)１５分くらい続けて歩けない
6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
https://locomo-joa.jp/locomo/pdf/about-locomo2013.pdf
日本整形外科学会のチェックには曖昧な部分があるので、PBMのオリジナル、ロコモチェック法を一つ紹介します。
脚前面の筋力チェック、脚後面の柔軟性チェック
・膝がしっかり伸びるか
・胸を張ったまま上半身を前に倒せるか
・太もも前面に力が入るか
チェックに該当した方は、ロコモまたはロコモ予備軍予備軍の可能性があります。
ロコモを予防、改善するためには運動は不可欠。でも、がむしゃらにトレーニングをする必要はありません。
自分に合った運動習慣を身につけることが大切です。
次回は上半身のロコモチェックを紹介します。お楽しみに！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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