福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善②
前回の続きです！
「ロコチェック」って皆さんご存知ですか？
日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
その１つ1)片脚立ちで靴下がはけないに該当した方へ筋力回復からの改善法を紹介していきます。
柔軟性も大切ですが、体幹部の安定、殿部(お尻)の筋力回復が課題になります。太ももの筋肉よりの身体を支え、脚を動かのが体幹、殿部だからです。
ヒップリフト
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
Point、腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪
筋力が不足しがちな殿部を鍛えつつ、体幹部の安定を高めることができます。
次回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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以前NHKに出演した際の映像がこちら
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