福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー安部です(^◇^)
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑥
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
その中の1つ、4)横断歩道を青信号で渡りきれない に該当した方へ改善法を紹介していきます。
横断歩道を歩くとき、下半身で使われる関節は股関節、膝関節、足関節の3つです。
中でも力強く動いてほしいのは股関節です。
この股関節周辺の筋肉が日常生活からくる疲労、または運動不足などで動きづらくなると 4)横断歩道を青信号で渡りきれないなどの状態におちいることがあります。
今回はストレッチで股関節周辺の筋肉の動き回復法を紹介しいきます。
1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
2、手で上の足を掴みます
3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様に行いましょう
1、両膝を立て、仰向けで寝ます
2、片足をもう片方の脚にのせます
3、両手で膝を抱え込み、胸に近づけます
Point、膝が外に流れないように行いましょう
日常生活からくる疲労などでコリ固まった股関節周辺にある筋肉、大腿四頭筋、殿筋のストレッチをすることで柔軟性を回復、動きやすくなります!
次回は「ロコチェック」4)横断歩道を青信号で渡りきれないに該当した方へ筋肉をより動かすことでの改善法を紹介していきます。
お楽しみに(^◇^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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