福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑨
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
今回も 5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方へ腕振りトレーニング改善法を紹介していきます。
続けて歩けないない理由として下半身だけでなく、上半身の姿勢や腕が振れていないことを前回紹介しました。
背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕が振れなくなります。
そうすると脚も上手く動かなくなり、前に進まないのですぐに疲れてしまいます。
そこで、 5)１５分くらい続けて歩けない に該当した方へ腕振り改善エクササイズを紹介していきます。
アームドリル
１、背筋を伸ばして立ちます
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、胸を張ります
３、脚を前後に開き、前足側に体重をかけます
４、左右の腕を交互に前後へ振ります
回数 10回 2セット
Point ①腕を振る際、肘が肩よりも後ろにいくよう大きく振ります
②腕を振る際、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます
エクササイズ後、腕が振りやすくなり、脚が前に出やすくなるので歩きやすくなります。
次回は 6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である に該当した方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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