福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善⑩
今回も「ロコチェック」からロコモ予防を紹介していきます。
「ロコチェック」 日本整形外科学会公認の7つの項目からなる※ロコモ度を確認するものです。
今回は「ロコチェック」6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である に該当した方へ改善法を紹介していきます。
買った物を持ち帰れない問題点として・・・・・
☆２ｋｇ程度の荷物を持てない
☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けないの２つが考えられます！まずは、
☆２ｋｇ程度の荷物を持てない方への改善法を紹介します。
ヘッドプレス
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point ①腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
②肘を90度曲げ、力こぶを作るように小指を内側に握りこみます
10回 2セット
背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕全体に力が入らなくなります。
肩が正しい位置にないため前腕だけで荷物を持つことになり、すぐに疲れてしまうからです。
このエクササイズで猫背を改善しつつ、肩の正しい位置で腕に力が入るよう鍛えていきます。
次回は 6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である ☆２ｋｇ程度の荷物を持って歩けないに該当した方への改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
以前NHKに出演した際の映像がこちら
～～人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート～～
～～～～PBM Premium Members制開始～～～～
～～～～PBMS ぼでぃドック受付中～～～～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
