マリオでも膝が痛くなる！ ロコモ 膝痛予防改善
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ オフィシャルブログ！
こんにちは♪
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
コンピューターゲームシリーズ看板キャラクターのマリオでも膝が痛くなるようです(・o・)！ (膝が痛く階段の上がるのが辛いマリオ動画 YouTubeから引用) こちらをクリック
この動画に出てくるマリオ、しっかり太ももをあげて階段を上がっていますが膝が辛そうですね(*_*) やや段差が高い気もしますが(^^)
この動画では分かりにくいですが膝関節は前後の動きには強いのですが
〇内側へ膝が動く
〇外側へ膝が動く
〇膝を曲げた状態で捻る動き
この三点ので膝を痛めることが多々あります。
必要以上に膝が内、外側、捻る動きが出ないようすることが課題になります！
このマリオも階段の上がりで膝が外内へ余計な動きをしているかもしれません。
そこで改善ポイントになるのがお尻の筋肉中臀筋です。
シェルエクササイズ
１、膝を曲げ、横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます （踵・お尻・・頭が一直線）
２、踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きましょう。
Point、お尻を意識し、腰や骨盤が後ろに動かないように行いましょう
１０回 ２セット
このエクササイズで中臀筋を鍛えると膝周りの筋肉だけで支えるのではなく、股関節からも膝関節が余計な動き、傷める動きをしないよう支えられるようになります。
マリオのように飛んだり、跳ねたりしても膝を傷めないこのエクササイズで予防改善を試みてください！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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