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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「腹筋運動だけで下腹は引き締められない？」
そんな質問を、お客様からいただきました。
皆さんのイメージする腹筋運動だけではなかなか下腹部は引き締まりません！
今回から下腹部からキレイにシェイプアップ方法をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
①腹式呼吸 腹横筋のストレッチ
1、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます
2、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます
３、口から息を吐きながらお腹を凹ませます
Point、反り腰にならない様にしましょう
５回×２セット
①腹式呼吸でお腹を凹ませた状態から
②リバースクランチ 下腹部引き締め
１、両内ももを合わせて、仰向けに寝ます
２、膝を９０°に曲げ、膝から下が床と平行になるよう足を上げます
３、お腹を凹ませたまま、膝を胸に近づけるようにお尻を浮かせます
Point、腰を反らないよう、下ろす時もお腹の力を抜かないようにします
５～１０回×２セット
①腹式呼吸で腹横筋＝呼吸筋(胴体を覆うように付着した筋肉)をストレッチします。
腹式呼吸を先にすることで腹部(もちろん下腹部も合わせて)の筋肉を意識、使いやすくしていきます。
そのあとに②リバースクランチで下腹部から腹筋運動をすることで、上体を起こすクランチよりも下腹を意識して引き締まることができます♪
もちろん、ある程度脂肪が引き締められていて、腹筋を行うことで下腹は引き締まります。
全身の筋肉を使った運動で、脂肪を減らしつつ腹筋を取り入れる。
これがもっとも効果的な下腹部対策エクササイズです。
次回も全身の筋肉を使った運動で下腹部からキレイにシェイプアップ方法をシリーズで紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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