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Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
脚を細く、引き締めたいけど膝痛から下半身運動、スクワットなどができずお悩みの方は多いと思われます(+o+)
このブログは
・膝を痛めず脚を細くしたい、引き締めたい
・膝を痛めているけど脚を細くしたい、引き締めたい
・脚を細くしたい、引き締めたい
そんな方たちに向けた内容です(^O^)／
前回に続いて“膝痛の方のための下半身引き締め体操”を紹介していきます（＾－＾）
～～過去ブログ～～クリックで見ることができます
膝痛の方のための下半身引き締め体操♪①
膝痛の方のための下半身引き締め体操♪②
①レッグエクステンションドリル 下肢筋群活性化、むくみスッキリ！
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、前脚側のつま先、膝が正面、同じ方向に向けます
３、胸を張ったまま、重心を前脚にかけていきます
※両手で前脚に体重がかかり過ぎないようコントロールをしましょう！
４、足の裏全体で地面を押しながら、１の状態に戻します
Point、○深く曲げる必要はないので・足首・膝・股関節が動くようお尻を前側足裏の方へ体重をかける
○前脚側の・つま先 ・膝 を常に同じ方向へ向けて行う⇒膝の捻じれ防止
左右10回 1セット
★前脚側の・つま先 ・膝 を常に同じ方向へ向けてのエクササイズが難しい方は
②レッグエクステンションドリル ハンドサポート 下肢筋群活性化、むくみスッキリ！！
１、脚を腰幅にして前後に開きます。
その際、前脚を階段、椅子など、両手の届く段差のあるところにのせます
２、前脚側のつま先、膝が正面、同じ方向に向けます
３胸を張ったまま、重心を前脚にかけていきます
※重心を前にかける際、膝が内外に逃げないよう両手でサポートをしましょう！
４、足の裏全体で地面を押しながら、１の状態に戻します
①レッグエクステンションドリル同様
Point、○深く曲げる必要はないので・足首・膝・股関節が動くようお尻を前側足裏の方へ体重をかける
○前脚側の・つま先 ・膝 を常に同じ方向へ向けて行う⇒膝の捻じれ防止
左右10回 1セット
多くの方は
・膝に体重を過度にかける
・過度な捻じれ 運動から膝が適切な動きをできず痛めています！
今回のエクササイズは
○前脚にかける体重コントロール
○前脚側の・つま先 ・膝 を常に同じ方向へ向けてエクササイズを行うことで身体に膝を痛めにくい(膝を捻じらない)動きを覚えさせつつ膝を支える筋群を鍛えることもできます♪
今回で“膝痛の方のための下半身引き締め体操”は最終回です。
皆様の理想の身体づくりの参考になれば幸いです（●＾o＾●）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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