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Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
脚を細く、引き締めたいけど膝痛から下半身運動、スクワットなどができずお悩みの方は多いと思われます(+o+)
このブログは
・膝を痛めず脚を細くしたい、引き締めたい
・膝を痛めているけど脚を細くしたい、引き締めたい
・脚を細くしたい、引き締めたい
そんな方たちに向けた内容です(^O^)/
前回に続いて“膝痛の方のための下半身引き締め体操”を紹介していきます(^-^)
~~過去ブログ~~クリックで見ることができます
膝痛の方のための下半身引き締め体操♪①
もも上げスライド運動 股関節筋群 活性化、むくみスッキリ!
1,両手を腰の下に入れて、仰向けで寝ます
2,片脚を膝を曲げ、膝から下は床と平行になるよ浮かせた状態にします
3,お腹を凹ませ、お尻が浮かない範囲で太ももを上げていきます
4,3の状態から2の状態へ戻す(膝から下は床と平行に繰り返します)
Point、・お腹を凹ませ、腰が手の方に落ちてこない範囲でに2~4の動作を繰り返します
・もも上げ側の・つま先 ・膝 を常に同じ方向へ向けて行う⇒膝の捻じれ防止
左右30回×1セット
シェルエクササイズ 股関節筋群 活性化、むくみスッキリ!!
1、膝を曲げ、横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます (膝・お尻・頭が一直線)
2、踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きましょう。
Point、・お尻を意識し、お腹、骨盤が後ろに動かないように行いましょう
・脚の付け根(股関節、お尻)が動くよう意識します⇒膝の捻じれ防止
左右10回1セット
多くの方は
・膝に体重を過度にかける
・過度な捻じれ 運動から膝が適切な動きをできず痛めています!
今回のエクササイズは
・仰向け又は横向きになることで体重をかけない
・膝ではなく股関節を主に動かす
ことで膝を痛めず脚の引き締め運動ができます♪
次回も“膝痛の方のための下半身引き締め体操”を紹介していきます!
お楽しみに(^◇^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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