福岡で身体の変化が実感できる
パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
←クリックでエクササイズが確認できます
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかでロコモ度が分かるそうです。
歩く際、身体を支える筋力を養うエクササイズとして・カーフレイズを日本整形外科学会は推奨しています。
今回はそのカーフレイズと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
①トゥ・レイズ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）の柔軟性向上♪
１、背筋を伸ばして座り、両足をやや膝を曲げた状態で前に出します
２、つま先を上げます
Point、膝下から足の甲にある筋肉を使って指先を開くように足首から曲げます
10回×2セット
②シーテッド・カーフ・レイズ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）強化！
１、座位から踵を膝下よりやや手前に引きます
２、指先に体重をのせるようにして踵を上げていきます
※・両手で膝、太ももを上から押さえる ・本など重りを太ももの上にのせると負荷をあげることができます！
Point、胸を張ったまま行いましょう綺麗な姿勢で行うと股関節の運動にもなります♪
10回×２セット
①トゥ・レイズ②シーテッド・カーフ・レイズをすることで膝を曲げた状態での下腿三頭筋（ふくらはぎ)に運動効果があります。
腰をおとす、膝を曲げるような動作の際、身体を支えるふくらはぎ(ヒラメ筋など)をこのエクササイズで鍛えていきましょう！
上記の立って行う・カーフレイズと座って行う①トゥ・レイズ②シーテッド・カーフ・レイズを合わせてしていただくとロコモ予防に効果的です(^O^)／
次回も“ロコトレにプラスするなら【カーフレイズ】”カーフレイズと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪
お楽しみに（＾◇＾）
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
「テレビでお馴染みの施設なら痩せるのに二ヶ月かかる・・・・今年の夏に間に合わない(+o+)」
そんな方にオススメな【夏ヤセ】企画
ウエスト痩せならまだ間に合う！！！
～一ヶ月でウエスト－５㎝短期集中ウエストシェイプコース～
←詳しくはクリック(^O^)
～～人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート～～
←クリック(^O^)
～短期集中ウエストシェイプコース～一か月でウエストー５ｃｍプロジェクト！
訪問でもご利用できます（＾◇＾）！
～糸島で大好評中の身体評価ぼでぃドック～
