福岡で身体の変化が実感できる
パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
←クリックでエクササイズが確認できます
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。
歩く際、身体を支える筋力を養うエクササイズとして・カーフレイズを日本整形外科学会は推奨しています。
前回に続いて、そのカーフレイズと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
ロコトレにプラスするなら①【カーフレイズ】
①ふくらはぎのストレッチ 足首周りの柔軟性を高める！
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、つま先が正面に向いていることを確認します
３、後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します
１～３を繰り返す
左右５回×２セット
②ふくらはぎストレッチドリル 足関節動的可動性向上！
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、つま先が、正面、おへそが正面を向いていることを確認します
３、後ろ足のつま先が地面から離れないようにして、後ろ足、踵の上げ下げを繰り返します
Point、２の際、後ろ脚の膝は伸ばした状態を保ちます
２を繰り返す
左右５回×２セット
踵(ヒール)の高い靴などを履く方は、常に踵をあげた状態になるためふくらはぎの筋肉が疲労、足関節(足首)周辺筋肉の柔軟性が乏しくなっている方が多々いらっしゃいます。
膝を伸ばした状態で体重をかけながら足首周りのストレッチをすることで、ふくらはぎの柔軟性、足底部の安定感が高まり歩きやすく、立ちやすくなります♪
上記の・カーフレイズと①ふくらはぎのストレッチ②ふくらはぎストレッチドリルを合わせてしていただくとロコモ予防に効果的です(^O^)／
今回で“ロコトレにプラスするなら【カーフレイズ】”紹介は最終回です！
このブログが皆様の快適な身体づくりの参考になれば幸いです（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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