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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。
歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジを日本整形外科学会は推奨しています。
今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
前回に続いて、ロコトレ・フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます！
ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】
ロコトレにプラスするなら②【フロントランジ】
①ヒップリフト お尻(股関節後面筋力)の強化
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！
１０回 2セット
★①ヒップリフトに慣れてきたら、
②ヒップリフト（ワンレッグ）下肢筋力、バランス能力を強化！
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
３、片方の脚を膝を９０°に曲げたまま太ももを上げます
ここが意外と難しい(+o+)！！！
Point、片方の太ももを上げた際、お尻が下に落ちないようお尻とお腹に力を入れます！
10回左右各１セット
※片脚を上げた際、お尻を膝から肩、一直線上で保てない場合
①ヒップリフトのセット数を3セットに増やして股関節周辺の筋力を更に高めてから②ヒップリフト（ワンレッグ）にチャレンジしてください(^O^)／
①ヒップリフトで、フロントランジで使う踏みだす筋力、大殿筋(股関節後面)を鍛え
更に、
②ヒップリフト（ワンレッグ）で身体を支えるバランス能力中殿筋(股関節側面)、体幹を鍛えることができます♪
次回も“ロコトレにプラスするなら【フロントランジ】”フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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