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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかで※ロコモ度が分かるそうです。
歩く際必要な、下半身の柔軟性、バランス能力、筋力を養うエクササイズとして・フロントランジを日本整形外科学会は推奨しています。
今回は、そのフロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズをシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
前回に続いて、ロコトレ・フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます！
ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ・ロコモティブシンドローム情報】
①殿筋のストレッチ 股関節後面 柔軟性向上！
１、仰向けで寝ます
２、片膝を両手で抱え込み、胸に近づけます
Point、伸ばしたほうの脚が浮かないようにしましょう
左右5回1セット
②腸腰筋のストレッチ 股関節後前面 柔軟性向上！！
１、足を腰幅に開き、片足立ちになります
２、前足にやや体重を乗せ、骨盤を後ろに傾け(後傾にし)ます
Point、お尻とお腹に力を入れ、骨盤を後傾にしましょう
３、後ろ足の方の手を上げ、腕を内側にひねり、身体を横に倒します
左右5回1セット
上記のエクササイズでフロントランジに必要な下半身(股関節周辺筋群)の柔軟性を高めることができます。
殿筋(大殿筋、中殿筋)は股関節後面、腸腰筋は股関節前面に位置しています。
①殿筋のストレッチ②腸腰筋のストレッチをすることで股関節前後の動きがよくなり、・脚を大きく前に踏み出す・腰を落とす・踏み出した脚を元に戻す といった フロントランジに必要な動きがしやすくなります♪
前回紹介した下半身(太もも、ふくらはぎ)のエクササイズと合わせていただくと更に効果的です。
ロコトレにプラスするなら①【フロントランジ】←クリックで見ることができます
次回も“ロコトレにプラスするなら【フロントランジ】”フロントランジと合わせてすると効果的なエクササイズを紹介していきます♪
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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