テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ①

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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

錦織圭選手がテーラー・フリッツ選手を下し、メンフィス・オープン4連覇(^^♪

オープン化以降、同一大会4連覇は7人目となる快挙だそうです( ﾟДﾟ)！

PBMにはテニス愛好家の方も来店されます。そこでご案内しているテニスをする前に行うウォーミングupエクササイズを紹介していきます。

下腿三頭筋のストレッチ　膝下、足首周りの柔軟性を高める

１、足を腰幅に開き立ち、前屈から腕立ての格好まで手で歩きます

２、背筋を伸ばしたまま、かかとを地面につけるようにお尻を天井に突き上げます

Point、かかとを地面につけて行いましょう

5回2セット

スパイダーマンストレッチ(前後開脚)　下半身柔軟性向上！

１、足を腰幅に開き立ち、前屈から腕立ての格好まで手で歩きます

２、手と手の間に一歩足を出し、同じ方の肘を曲げ、地面に近づけお尻に力を入れます

Point、後ろの膝が下に落ちないように、しっかりと伸ばしておきましょう

３、背筋を伸ばしたまま、前の脚の膝を伸ばします

Point、背中が丸まらないように行いましょう

これを繰り返しながら前に移動していきます

左右5回ずつ2セット

テニスに必要な股関節、膝、足首周りの柔軟性を高めることでパフォーマンスup、怪我予防の効果的があります！！！

身体も温まるので寒い日にもオススメですよ♪

紹介したエクササイズのように背筋を伸ばしたまま足首を曲げたり、膝を伸ばし切ることは割と難しく、このエクササイズをすることで錦織圭選手のような下半身をフルに使った動きに身体を近づけていきます(^^)/

ネットより画像引用

次回もテニスをする前行うと効果的なウォーミングupエクササイズを紹介していきます！お楽しむに(＾◇＾)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

～～過去ログ“テニスをする前行うと効果的なウォーミングupエクササイズシリーズ”～～

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ①【下半身の柔軟性】

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ②【骨盤の傾き】

・テニスをする前に行うウォーミングupエクササイズ③【骨盤から胸椎にかけての動き】

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