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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
前回は硬くなった胸筋群ストレッチポールで直接緩めることで姿勢を改善するエクササイズをしょうかいしました⇒胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編①
ネットより画像引用
今回もストレッチポールを使った猫背改善エクササイズを紹介していきます！
肩甲骨の運動
１、ストレッチポールの上に両膝を立てて寝ます
２、前習えをするように腕を伸ばします
３、両腕が天井に引かれるように、天井に向けて突き出します
ネットより画像引用
4、突き出した後は腕を伸ばしたまま脱力します
Point、上半身は脱力し、腕を伸ばしたまま行いましょう
10回1セット
両腕を前に伸ばすことで、前鋸筋が働き(縮み)ます。縮んだ後は前鋸筋(筋肉)が緩もうとするため、脱力後は腕の重みで自然に前鋸筋が伸びて胸が広がりやすくなります。
背中が丸くなり、肩が前に出ることで縮んでしまった前鋸筋をポールエクササイズで緩め、胸を開きやすくしていきます♪
前鋸筋が硬くなっている方の画像です。順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
次回も“胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編”エクササイズをシリーズ紹介していきます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～姿勢改善系 過去ログ～
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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