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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
前回は硬くなった前鋸筋をストレッチポール上で動かすことで姿勢を改善するエクササイズを紹介しました⇒胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編②
ネットより画像引用
今回もストレッチポールを使った猫背改善エクササイズを紹介していきます！
床磨き＆呼吸運動
１、ストレッチポールの上に両膝を立てて寝ます
２、掌を床に向け、両手で床に小さな円を描くように動かしていきます
Point、肩甲骨から意識して円を描いていきましょう
3、円を描いた後は手のひらを天井に向けて、お腹を凹ませたまま胸を開くように呼吸を繰り返します
10回1セット
肩が前に出て背中が丸くなることで肩甲骨と背骨(胸椎)の間にある筋肉が引き伸ばされて硬くなってしまいます。
ポール上で床を磨くように円を描くことで、固まった肩甲骨と背骨(胸椎)の間にある筋肉が動きやすくなります。
そのあと胸を開くように呼吸をすることで猫背姿勢を改善していきます！
肩甲骨と背骨(胸椎)の間にある筋肉が硬くなっている方の画像です。順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
いままで紹介した胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編①②③はセットで行うと効果的です(^O^)
今回で“胸、背中周りから考える姿勢改善 ポール編”エクササイズシリーズ最終回です！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～姿勢改善系 過去ログ～
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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