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呼吸の運動 PBMの基本原則

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオオフィシャルブログ

パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^)

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こんにちは!

 

今日は呼吸について詳しくお話したいと思います。

 

まず呼吸を行う際に主力として使われる筋肉は2つ!

 

腹横筋と横隔膜です!

 

腹横筋

腹横筋

 

横隔膜

横隔膜

 

呼吸が正しく動くにはこの2つの筋肉が正常に働くことが不可欠です。

 

さらに呼吸は自律神経(交感神経、副交感神経)と密接なつながりがあります。

 

・息を吸うとき=交感神経(興奮状態)

 

・息を吐くとき=副交感神経(リラックス状態)

 

昔から伝わる気持ちを落ち着かせたいときは深呼吸というのはすごく理にかなってたんですね♪

 

反対に呼吸が浅い方は交感神経優位の傾向にあります。

 

交感神経優位がずっと続くと身体に害を及ぼします。(自律神経のお話は今度詳しく)

 

そうならないためにもまずは『腹式呼吸』で腹横筋、横隔膜を活性化させましょう。

 

腹横筋、横隔膜は深部の筋肉で刺激を入れるのが難しいです。むやみに力を入れると

 

アウターの腹直筋などを使いがちになりますので極力リラックスした状態で行うのが

 

ポイントです。

 

モビリティーファースト

 

まずは機能的に動かせるようにしましょう♪

 

まとまりないですがこの辺で。

 

 

 

 

 

 

 

 

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