科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
昨日の朝は、アサデス(KBC)にてPBMが放映されました！
ネットより画像引用
番組内「１００まで生きるわよ！」ではPeek a bodyを使っておすぎさんと徳永玲子さんの姿勢などについて長谷川トレーナー、お医者さんの順番で解説していきました！
そのあと・片脚立ちチェック からの、姿勢改善エクササイズが紹介されました。
○サイドブリッチ・アブダクション
横向きに寝た状態から上体を浮かせ、天井側の脚を動かすエクササイズでした。
有効なエクササイズですが日ごろ運動されない方には難しいところもあるので少し簡単にしたものを2種類紹介していきます！
①シェル
１、膝を曲げ、横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます(膝・お尻・頭が一直線)
２、踵をつけたまま、膝を開きます
POINT,お尻を意識して腰、骨盤が外に開かないよう行いましょう
左右5回1セット
②サイドブリッチ
１、肘を肩の真下について、両膝を９０°に曲げた状態で横向きになります
２、膝から頭までが一直線になるようにお尻を上げます
POINT,肩甲骨を寄せ、お腹を凹ませたまま行いましょう
左右30秒保つ1セット
①シェルエクササイズで身体を支える中殿筋を動かすことで鍛え、②サイドブリッチで体幹と中殿筋を使って上体を正しい姿勢で支えられるよう鍛えます！
番組内で紹介された○サイドブリッチ・アブダクションは①②のエクササイズを合わせたものです。
今回紹介された２つのエクササイズに慣れてから○サイドブリッチ・アブダクションを行うと片脚立ちで使われている体幹、中殿筋がより鍛えられ立ち姿勢が整っていきます。
ネットより画像引用
昨日のアサデス(KBC)を見た方、見ていない方も立ち姿勢が気になる方は今回紹介した改善エクササイズを運動習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
放送内では筋肉バランスがテーマという事でPeek ａ bodyの撮影のみでしたが、もちろん姿勢＆動作評価後の改善トレーニングを行っています♫
完全予約制の為、ご希望の時間に添えない事もあるかと思いますので興味のある方はお早めにご連絡頂けますと幸いです(^_^)
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