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トレーナー長谷川聖です(^^)
昨日の続きです！本日は簡単にできる種目をいくつかご紹介します！
■肩すくめからの脱力
耳と肩を近づけるようにすくめて、脱力をします。
■首たおしのストレッチ
伸ばす側の手で椅子を掴み、肩を固定します。
固定した手と逆側に首を倒します。（10秒～20秒）
伸び感が足りないときは、反対側の手で軽く頭を引きます。
■首の回旋ストレッチ
手で鎖骨上あたりをおさえ固定します。
正面に固定したまま、反対側に首をひねります。(10秒～20秒)
■肩回し
両肩に手をのせます。
両肘を前から後ろに大きく回します。
回すときには後ろと下方向が回しにくいので特に意識しましょう。(10回～20回)
各種目とも簡単にできるものばかりです。
1度で行うの回数よりも頻度を増やした方が効果的ですので空いた時間で是非お試しください。
ただし、痛めている場合は無理しないでください。
痛めてからすぐは安静にしておくことも大事です。
最後までお読みいただきありがとうございました(^-^)
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