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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレーナー長谷川聖です(^^)
昨日から全国的に寒く、雪が降っている地域も多いようですね。
とても寒いので体が冷えて、体調を崩さないようにご注意ください！
寒いからと言って運動量が減ると、余計に体の機能が落ち、体調を崩しやすいです。
ということで日曜日は家で少し体を動かして、寝る前にお風呂につかって温めてゆっくり休みましょう！
外に出ると寒いので、家で大きな筋肉を使えるエクササイズをご紹介します！
本日ご紹介する種目は『デッドリフト』です！
全身の筋肉を使う種目で、お勧めです。
主に使うのは上半身の背面にある脊柱起立筋、そしてお尻と太もも裏の大殿筋とハムストリングスです。
■デッドリフト動画
①足幅を腰幅に広げ両手は太もも前におきます。
②せすじを伸ばしたまま、お尻を後ろに引いて体を前に倒します。
③両手が膝の高さまで体を倒したら、ゆっくり体を戻します。
※動画では手を腰に当ててます
体を倒すときに上体が丸まりやすいので、せすじを伸ばしたまま胸をはってまま行います。
また足のつけ根から動かして、股関節を使う意識が大切です。
股関節は動作を行う際に、しっかりと動かすことが大事な関節です。
股関節の動きをコントロールできないと、代わりに腰や膝が動きすぎて、けがをすることもあります。
少し難しい種目ですが、是非チャレンジしてみてください！
運動も大事ですが、休んでリラックスすることも大事です！
体温を上げることで、免疫力も上がりますので寝る前にはお風呂に使って体温を上げましょう！
それでは皆さま良い日曜日を(*^-^*)
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