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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレーナー長谷川聖です(^^)
猫背の姿勢では筋肉はどのような状態になっているのでしょうか？？
昨日のブログでお伝えしたように、猫背は胸椎が後湾し過ぎて、肩甲骨が外に開き、頭・肩が前に出る状態です。
肩が前に出る状態では体の前にある『大胸筋』『小胸筋』と言った筋肉が短縮して硬くなっていることが多いです。
まずはしっかりとストレッチでほぐしてあげましょう！
大胸筋のストレッチ①
肘を曲げ、前腕を壁に固定します。
肘は胸の高さです。
固定したまま、伸ばす胸側の足を一歩前に胸を張ります。
※余裕があれば目線を先行させながら反対方向に体を回します。
大胸筋のストレッチ②
後ろで手を組みます。
肩を下げたまま、胸を開きます。
小胸筋のほぐし①
脇の下を手で圧迫し、ほぐします。
大胸筋の下に手を入れ込むとさわれます。
小胸筋のほぐし②
うつ伏せになりテニスボール等を押し当てて、圧迫しほぐします。
止まった状態で押し当てていきます。余裕があれば少し体をゆすりましょう。
※小胸筋は大胸筋の下に位置しており伸ばしにくいため、上から圧迫をしてほぐしてあげましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
明日はトレーニング種目をご紹介します(^-^)
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