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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal　Body　Management株式会社

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

※現在の施設とは異なります

管理栄養士・栄養士向けのセミナーも、ちょこちょこ申し込みも頂き、とても有難いですm(__)m

1週間前になりましたが、まだ数名の空きがありますので、ご興味のある方は是非お申込みください！！

昨日は帰宅後、カナダに留学していた友人からのお土産のアイスワインを飲みました！！

まずはVIDALのほうから(^^)

飲む前に1～2時間程度冷やして飲むのが美味しい飲み方だそうです!(^^)!

まずは香りから・・・蜂蜜の香り！！

味もものすごく甘く、幸せな気分になりました(笑)

あと5日間ぐらいは楽しめそうです(^^♪

それでは、本題に入りたいと思います！！

今回はアルギニンのサプリメントを飲む前に知っておくことについてです(^^♪

アルギニンとは？

アルギニンはアミノ酸の一種で、赤身の肉や鶏肉、魚、乳製品などの食べ物から摂取することができ、たんぱく質を合成するのに必要な栄養素です。

化学的に合成することもでき、薬として使用されることもあります。

アルギニンの効果は？

アルギニンは体内で酸化窒素（NO）に変換され、血管を拡げる効果があります。

これにより血流の改善が期待できます。また、成長ホルモンやインスリンなどの身体作りにも関係するホルモンの分泌を促すことができます。

しかし、アルギニンにより血流改善が起きても、それによって運動能力も改善されるかというところは現段階では科学的データは不足しているため、「アルギニンはパ

フォーマンスアップに効果があるか？」というと不確実な部分が多くなるでしょう。

どんなスポーツ選手やトレーニングの目的を持っている選手におすすめ？

血流改善が期待できることから、疲れやすい選手では筋肉に栄養を届けやすくなり、疲労を取るための手助けや、疲労がたまって倒れてしまうことの予防に繋がります。

また、成長ホルモンやインスリンの分泌を促すことも期待できるため、瞬発系スポーツの選手でも身体づくりに役立てることができます。

アルギニンを飲むタイミングは？

アルギニンはどんなスポーツ選手にとっても重要になる栄養素です。

飲むタイミングもそれぞれで効果を期待でき、身体づくりの場合は食事前やトレーニング前、疲労対策の場合は、食事前やトレーニング前もしくはトレーニング中、トレーニング後の補食と一緒に摂ると良いです。

アルギニンを飲むときの注意点は？

アルギニンはアレルギー反応を引き起こす可能性のある栄養素ですので、初めて使用する場合やアレルギー体質の方は注意が必要です。

また、心臓発作後の死亡リスクを上げることがわかっていますので、最近、心臓発作を起こした方は使用してはいけません。

さらに、アルギニンは血圧に影響を与える可能性があります。手術中、手術後の血圧管理への影響が考えられますので、少なくとも手術2週間前までには使用は中止してください。

アルギニンの安全性は？

アルギニンは短期間の適量の経口摂取（口から摂ること）の場合は、ほぼ安全に使用することができますが、報告されている症状には、吐き気、腹痛、膨満感、下痢、痛風、血液異常、アレルギー、顔面紅潮(ほてり)、蕁麻疹、気管支喘息の悪化、アナフィラキシー、低血圧、頭痛など、その他にも多くのものがあります。

アルギニンは他のサプリメントよりも気を遣いながら使用するようにしてください。

アルギニンを有効に活用してみよう

アルギニンは選手の身体作りに有効なサプリメントではありますが、あなた自身にとって有効かどうかは競技や食生活によって変わります。

アルギニンを取り入れる際は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

 
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