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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【家の中で歩くことが困難と感じた方へ①ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
今回は【ロコモ25】内にある「家の中を歩くのがどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
①大腿四頭筋のストレッチ
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、手で上の足を掴みます
３、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様に行いましょう
左右５回１セット
②ハムストリングのストレッチ (座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
Point、 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
【太もも周辺筋群が硬くなり股関節筋群が萎縮してしまう】
ネットより画像引用
日常動作では太もも周辺筋群(紫線枠)の大腿四頭筋やハムストリングスなど幅の長い筋肉は働きやすく硬くなりがちです。逆に股関節筋群(赤線枠)は厚みはあるけど長さが短いため太もも筋群に比べて動かないことで硬く(萎縮)なりやすい傾向があります。
全ての方に当てはまるわけではありませんが、太もも周辺筋肉が硬く、股関節周りの筋肉が弱い、動きづらいと感じるかたは上記の傾向が疑われます(+_+)
➀のエクササイズで硬くなりがちな大腿四頭筋 (４つの筋肉の総称)、➁のエクササイズでハムストリングス(3つの筋肉の総称)にストレッチをかけかけ太もも周辺の筋肉を柔らかくすることで、その隣にある股関節筋群が働きやすく(動きやすく)していきます(^^)/
歩くためには太ももの筋群も大切ですが脚の付け根（股関節）の筋群が力強く働くことで大切になります！
今回のエクササイズで太ももから歩きやすい状態にしていきます♪
家の中で歩くことが困難だと感じる方は生活習慣に今回の身体改善エクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか？(￣▽￣)
次回以降も無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズを紹介していきます(＾◇＾)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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