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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【家の中で歩くことが困難と感じた方へ➁ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
前回、前々回に続いて（→・家の中で歩くことが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編 ・家の中で歩くことが困難と感じる方へ②ロコモ25予防改善編)
今回も【ロコモ25】内にある「家の中を歩くのがどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
※今回のエクササイズと前回、前々回ご案内してエクササイズを合わせておこなうと効果的です！！
①両膝立ち
１、頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう膝立ちします。
ＰＯＩＮＴ，腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませます
30秒保つ1セット
①のエクササイズが出来たら②のエクササイズへ
②片膝立ち
１、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。
ＰＯＩＮＴ，腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませます
30秒保つ1セット
①②どちらのエクササイズも前から見て骨盤、上体が前後、左右にズレないよう下記３点を意識することで・骨盤帯の安定性を高めることができます！
・股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる(片膝立ちは後ろ脚側)
・骨盤の左右の高さを同じに保つ
・上体を骨盤に対して垂直にする
ネットより画像引用
③ハーフニ―リングストレッチ
１、膝の角度を90°にして片膝立ちになる(膝下に厚み約５㎝のクッションを置きます)
２、両手を前脚膝の上に置きます
3, 手で太ももを押しながら、前脚膝をつま先よりも前に出す
ＰＯＩＮＴ，前脚膝がつま先やや外側に向かって動かします
左右5回 1セット
骨盤帯の位置を安定させることができると歩くときに必要な股関節が機能しやすくなります。
逆に骨盤が安定していない方は、腰が代わりに動いてしまい腰痛や股関節の機能が下がってしまう方が多くみられます。
③のエクササイズで骨盤の位置を安定させたまま股関節を動かすことで、もも上げや歩く動作などがしやすくなり将無理なく家の中で歩ける身体づくりに繋がります♪これを機会に今回のエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？(￣▽￣)
今回で無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズシリーズ最終回です(＾◇＾)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～～過去ログ【無理なく家の中で歩くための身体改善エクササイズシリーズ】～～
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