科学的根拠に基づいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＆栄養指導を受けるなら
全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ！！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレーナーの原慈英です！
皆さんこんにちは！
前回は呼吸と自律神経の関係についてご説明いたしました。
今回は呼吸法の1つ腹式呼吸を使ってどこでもできるリラックス法をご紹介いたします！
まずは腹式呼吸について
腹式呼吸は、主にリラックスしている時や寝ている時に行っている呼吸です。
この腹式呼吸は一回の呼吸で出し入れする空気量が胸式呼吸の3倍以上とも言われています。
したがって、少ない呼吸数で多くの酸素を体内に取り込めるため、肺や心臓の負担が減り、血圧も高くならないメリットがあります。
それではさっそく実践していきましょう(^^)/
呼吸を行う前に
・無理はしないでください
ご自身のペースで楽にゆっくりと行ってください。
・肩に力は入っていませんか？
肩が緊張していませんか？力を抜いてリラックスさせて下さい。
・背筋を伸ばして行いましょう
背筋を伸ばして呼吸を行うことでより空気を取り込みやすくなります。
呼吸を行う際のポイントは3つ！
１，「吸うときは鼻で」鼻のフィルターを活用します。
２，「吐くときは口で」鼻で吐く呼吸に慣れている方は、鼻で吐いてもOKです。
３，「吐く息を長めに意識」吸う息よりも吐く息を意識しましょう。
いよいよ呼吸のやり方です！
１，5～10秒ほど、息を細く遠くに、下腹をへこますように吐いていきます。
２，3秒くらいでお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。
３，1と2を交互に3分ほど繰り返します。
秒数は目安です。ご自身のペースで行ってください！
このリラックス法は座位や立位、仰向けの状態でも行えることができます。
皆さんもぜひリフレッシュやリラックスしたいときに呼吸を取り入れてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございます！！
～あなたの身体を見透かす Peek a body～
～24時間ご予約フォーム～
～管理栄養士によるスポーツ栄養指導～
~ご自宅でもオフィスでも出張パーソナル～
<span
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
