科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ②ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「ズボンやパンツを脱いだりするのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
前回は下半身から身体改善エクササイズを紹介しました(→ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①)
今回も無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
①キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
2.3を繰り返す ５回×２セット
胸開きからの腹筋運動
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
３、背中を丸めるように胸とおへそを近づけます
Point、背中を丸める際、骨盤を後ろに倒すようにおへそを胸に近づけます
5回2セット
下半身の着脱の際にも下半身の関節だけではなく骨盤から背筋の関節、筋肉が可動性を保つ(十分に動く)ことが必要になります!
ネットより画像引用
日常で猫背姿勢(背筋が後弯した状態)が続いている骨盤から背筋にかけての筋肉や関節が固まりがちです。
ネットより画像引用
今回ご案内したエクササイズを生活習慣に取り入れることで、脱衣の際、骨盤から背筋にかけての関節や筋肉がスムーズに動けるようにしていきます(^^♪
※前回ご案内したエクササイズもセットでおこなうと効果的です→ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①【ロコモ25予防改善編】
次回も無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズを紹介していきます(＾◇＾)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
姿勢が変われば人生が変わる( ･`д･´)！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入しています。
2017年 姿勢？チェックからはじめてみませんか？
～Peek a body あなたの身体を見透かす～
～ご自宅でもオフィスでも～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
