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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ③ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「ズボンやパンツを脱いだりするのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
前々回は下半身から(→ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①)
前回は骨盤から背筋かけてのエクササイズをすることで身体改善を促しました(→ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ②)
今回も無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
➀ハムストリングのストレッチ（座位）股関節後面筋群の柔軟性を高める
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げ少し膝を曲げます
３、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します
Point、 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
➁股関節回旋の動きづくり
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、脚の付け根(股関節)から脚を外、内側へ動かします
Point、膝から下ふくらはぎ(下腿)ではなく、股関節(脚の付け根)を使って動かします
5回左右１セット
③もも上げ運動 股関節前面筋群の可動性を高める
1、後頭部、背中、骨盤、踵を壁につけた状態で真っ直ぐ立ちます。
2、片足で身体を支えながらもも上げをしていきます
Point、支持脚から骨盤、上半身が動かないよう意識します。股関節(脚の付け根)を使ってもも上げをしていきます。
下半身の着脱の際に、骨盤から上半身を安定させたまま股関節周辺の筋肉が可動性を保つ(十分に動く)ことが必要になります!
①～③のエクササイズで骨盤から上半身を安定させつつ股関節周辺筋群の動きを良くしていきます。
※③の立ち姿勢が辛い方は無理をされず①②のエクササイズでも十分身体改善が見込めます！
今回ご案内したエクササイズを生活習慣に取り入れることで、脱衣に必要な関節や筋肉がスムーズに動けるようにしていきます(^^♪
※前回、前々回ご案内したエクササイズもセットでおこなうと効果的です→・ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①【ロコモ25予防改善編】
・ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ②【ロコモ25予防改善編】
今回で無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズシリーズ最終回です！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～無理なく家の中で脱衣するためのエクササイズ～
・ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ①【ロコモ25予防改善編】
・ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ②【ロコモ25予防改善編】
・ズボンやパンツを脱いだりすることが困難と感じる方へ③【ロコモ25予防改善編】
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