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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
私生活に中で首、肩周りに痛み、違和感を感じる方は多々おられます。
前回、前々回に続いて（➡・首、肩周りを痛めないために① ・首、肩周りを痛めないために②）
今回も《首、肩周りを痛めないために》予防エクササイズを紹介していきます！
①キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
5回1セット
②四つ這い腹式呼吸
１、つま先を立てて、四つ這いになる
2、頭から骨盤までを真っ直ぐに保ったまま、息を吸ってお腹を膨らませる
Point①腰が丸くならない範囲で行います
10回1セット
③四つ這い胸式呼吸
１、つま先を立てて、四つ這いになる
2、頭から骨盤までを真っ直ぐに保ったまま、息を吸って胸を膨らませる
Point①腰が丸くならない範囲で行います
Point②腹部を凹ませたまま呼吸を繰り返す
5回1セット
①のエクササイズで骨盤から背筋の柔軟性、可動性を高めます。
②③のエクササイズで上体を支える腹部（体幹）を呼吸で整えつつ鍛えます。
頭が重力に負けないよう骨盤から頭部にかけてて真っ直ぐに保つことで、頭部を支える首肩周りを鍛えることができます。
ネットより画像引用
顎があげたまま姿勢を保つと首に負担がかかりやすいので顎を引いたまま骨盤から頭部の位置を真っ直ぐに保ちます。
耳と肩の距離を離すことで頭部を支える背中の筋肉を意識することができます。お試し下さい♪
今回は首、肩周りを痛めないために頭部を支える筋群を鍛える方法を紹介しました！生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
※前回、前々回紹介した首肩周り左右、前後の差を整えるエクササイズ(・首、肩周りを痛めないために① ・首、肩周りを痛めないために②）を今回の分と合わせておこなうと効果的です(^O^)
今回で《首、肩周りを痛めないために》予防エクササイズシリーズ最終回です！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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