有酸素運動の効果と強度設定は？

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal　Body　Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良　真央です！

今回は｢有酸素運動の効果と強度について｣

書きたいと思います(^^♪

まずは

●有酸素運動とはウォーキング・ランニング・バイク・水泳など

酸素を取り込みながら長時間続けて行う運動のことで

ネットより画像引用

●無酸素運動とは筋力トレーニングなど

短時間の瞬発的運動のことです。

ネットより画像引用

効果

①血液循環の改善

②脂肪燃焼効果

③心拍数の増加

④代謝の改善

⑤血中の中性脂肪の低下

⑥善玉コレステロール値の上昇

そのほかにも

生活習慣病などの疾病の予防・改善効果

なども期待されます(^^♪

強度

●カルボーネン法

{（２２０）－（年齢）ー安静時）｝×（強度）＋（安静時心拍数）＝目標心拍数

※強度

40～50％：ウォーミングアップ、基礎代謝力の向上、乳酸の除去

50～60％：有酸性素能力（心肺機能）、心拍出能力の向上、積極的休養

60～70％：有酸性素能力（心肺機能）、乳酸の除去能力の向上（疲労回復しやすい）

70％以上は運動を良くされている上級者向けのイメージになります!(^^)!

一般の方は40～70％くらいの間を設定することを

おすすめします(*^^)v

●自覚的運動強度

自覚的感じる運動の強さで心拍数を測ることをいいます。

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７　非常に楽である

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