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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です！
前回まで、自律神経を整える方法として
五感を刺激する【音楽・香り】を紹介しました(^^)/
今回は自分ですぐ行うことができる
『爪もみと呼吸法』について書きたいと思います(^^)
まずは『爪もみ』についてです。
自律神経は神経系の中でも末梢神経を
刺激する方法の１つです。
ネットより画像引用
交感神経：薬指
副交感神経：親指・人指指・中指・小指
を痛気持ちいと感じる強さで10回ほど
左手の小指からおこなってください(^^♪
リラックスしたいときは副交感神経優位な指を
活発に活動したいときは交感神経が優位な指をもんで下さい！
ネットよ画像引用
このように爪の生え際をもんでください!(^^)!
爪もみと同時に行っていただきたいのが
『呼吸』です♪
ネットより画像引用
呼吸は1日に約25000回行っています。
その呼吸でも、
肩が上下する呼吸や
浅い呼吸などは正しい呼吸とは言えません。
呼吸を正しく行うことで、
・自律神経のバランスを整える
・ウエスト周りのサイズダウン
などの効果を得ることができます(^^♪
その、正しい呼吸というのが
胸式呼吸と腹式呼吸を使い分けることです！
胸式呼吸は交感神経が優位腹式呼吸は副交感神経が優位になります。
まずは、
副交感神経をしっかり優位にできるように
環境作りとして、
音楽、香りを整え
その中でゆっくりと腹式呼吸を行いながら爪もみを
おこなうとリラックスしやすいと思います(^^)/
現代は
光や音が多くなり
交感神経が優位な方が多いので
是非リラックスできる環境を作り
『爪もみと呼吸』を行ってみてください(^^)/
最後までお読みいただき
ありがとうございましたm(__)m
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Personal Body Management
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