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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
前回、前々回とバドミントン世界選手権で奥原希望選手が金メダルでを獲得、快挙を称えつつ、バドミントンをする前に有効なエクササイズを紹介しました♪
今回もバトミントンをする前に有効なエクササイズを紹介していきます(^^)
90/90 +アームスリープ
1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
※骨盤から頭にかけてをまっすぐに保てるよう頭の下にクッションや枕などを置きます
2、両手を肩のラインまで伸ばし、背筋を伸ばします
3、上の手を回しながら、ゆっくりと身体を開きます
Point①骨盤が開かないように注意しながら行いましょう
②床側の腕は、身体を開く際指先の方向へ伸ばします
4、開いた方の腕を床になぞるようにして上、下に動かす
Point、胸が開けた状態で腕を上下に動かします
左右5回1セット
※今回紹介するエクササイズ前に➡【バドミントンをする前に有効なエクササイズ①】【バドミントンをする前に有効なエクササイズ②】 でご案内したエクササイズをおこなうことをお勧めします!
奥原選手などバドミントン選手は背中から腕にかけて全体を使ってプレーをしています!下半身の動きも素晴らしいですが・・・
今回も上半身に注目して
みぞおち下の腰椎、腹部(体幹)部分を安定させつつ
背骨(胸椎)➡肩甲骨➡肩関節と順番、繋がるように連動させて動かすことで筋肉で繋がっている背骨、肩甲骨、肩関節がスムーズに動き上半身、背中が力強く、大きく動かせるようになります。
そこから腕を上下に動かすことで肩関節に関わるの筋群の柔軟性が高まります。腕をいっぱいに伸ばすようなバドミントンに有効なエクササイズです!
※テニスボールといった競技にも有効です
【チェック!】今回紹介したエクササイズがうまくいかないときは、前回、前々回紹介した【バドミントンをする前に有効なエクササイズ①】【バドミントンをする前に有効なエクササイズ②】2つのエクササイズに慣れてからおこなってみてください!
バドミントンをする前の準備運動として取り入れてみてはいかがでしょうか?(^<^)
最後まで読んでいただきありがとうございました\(^o^)/
~過去ログ~【バドミントンをする前に有効なエクササイズシリーズ】
・バドミントン 奥原希望選手 金メダル♪【バトミントンをする前に有効なエクササイズ①】
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